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壓力管理:找回內心的平靜

來源:網絡 時間:2012-02-16 作者:新世紀人才網 瀏覽量:

  高品質的生活不只是住豪宅、開豪車,而是一種自然而和諧的生活。要做到這一點,先從找回我們心中的平靜開始吧。

  《功夫熊貓2》里,師傅對熊貓阿寶說:“find your inner peace(找回內心的平靜)。”許多企業家和經理人面對壓力時,總想找到直接解壓的辦法。但現實中并沒有靈丹妙藥,能做的唯有保持內心的平靜。

  某企業家,每年都要操辦一次重要會議,每次都非常緊張,唯恐設想不周,出現差錯,結果總是焦躁不安,吃不好睡不著,十分痛苦。“find your inner peace”給了他啟發。他認識到,事前一切按照流程來辦,做好準備工作,然后盡量從中超脫出來,不再特別關注,會議也許反而辦得比較順利和成功。于是,他自己也不再像以往那樣心神不寧,疲憊不堪。

  按世界衛生組織的健康標準,全球真正健康的人只有5%,患有疾病的占20%,還有75%的人處于亞健康狀態。如果工作時感到注意力不集中、工作效率低下,同時對任何事物都提不起興趣,吃飯睡眠出現問題,腰椎、頸椎頻現不適……這些都在揭示:你的身體處于亞健康狀態。東軟集團董事長兼CEO劉積仁說,亞健康比較集中在辦公室人群,企業家和經理人尤其多。這些人由于工作壓力大,又沒有時間運動,生活方式不健康,再加上城市污染的日益嚴重,身體很容易出現疾病。世界衛生組織分析過慢性病或者亞健康狀態產生的原因:8%是因為有病沒有及時治療;10%是屬于社會的原因,工作壓力大、心情不好等;7%是因為環境影響;15%是遺傳;而60%是因為個人的不良生活習慣所造成。

  大部分健康問題是由于個人的不良生活習慣和壓力問題而引起。現代醫學研究表明,緊張的工作令人情緒失控、壓力叢生,造成心理和身體上的異常,比如心煩氣躁,動不動就發脾氣,既傷人又傷已。抑郁、焦慮的人易心肌梗死;過分緊張的情緒可誘發胃潰瘍、腦溢血;長期的情緒異常,會引發哮喘、偏頭痛等癥狀。

  藥療不如食療,食療不如心療。管理者比較重要的一條素質是積極思維:內心影響外在。人對情緒的選擇可達約90%的程度,也可適當控制自己的情緒。“瑜伽小屋”創始人呂瑋克說,許多企業家和經理人喜歡通過運動來減壓,但普遍來看這種方式還不夠深入。

  人一旦遇到壓力,往往產生情緒。一般人會努力抵制情緒。但實際上,情緒不能馬上消失,而是留存在身體里面,慢慢造成影響。呂瑋克的一些經理人學員經常反映:總覺得身體有問題,但到醫院又查不出什么毛病。也有些人遇到壓力時,容易對身邊的人發怒,釋放情緒,但這么做不僅傷害無辜,對自己也不是好事。

  壓力引來情緒,因而對情緒的管理顯得非常重要。呂瑋克參加過許多相關課程。她感到,經理人更需要身心健康的方法。她說,現代人越來越對自己的身體不敏感,由于過多地使用大腦工作,感覺不到自己的身體,等到出現問題時才知道。“我們需要提高身體的敏感度,不僅限于提高肌肉的強度。這種敏感度體現在多個方面,氣脈通暢、感覺敏銳、抵抗力強。我們的身體是有智慧的,可以適應不同的環境,但大家卻把自己關在恒溫的辦公室里,適應性比較差,吹點風就會造成身體不適。”

  一些人在飲食方面存在麻煩,并不是腸胃的問題,其實是頭腦緊張造成的結果。呂瑋克說,“你和你的身體好像是切斷的,反應總是慢幾拍,因而讓自己保持對身體的敏感比較重要。能做的訓練是:尊重身體,尊重食物,吃飯慢一些,口味淡一些,慢慢體味食物的本香。我在緬甸禪修時,干什么動作都非常慢,這樣才能提高身體的敏感度。我們要加強對身體的感知,從腳指頭開始感受自己的身體。每天給自己一點時間,感受自己,放松自己,長此以往。”

  控制好情緒,首先從調整呼吸開始。“呼吸是連接情緒和身體的管道。許多人在遇到緊急情況時,會喘不上氣來,所以呼吸的調整很重要。”呂瑋克說。“有一個和尚,特別容易生氣。他雖然修煉了很久,但還是不能控制情緒。他問師傅怎么辦,師傅說,‘下次你生氣時,把你的生氣帶過來,我告訴你怎么辦?’這件事說明,情緒來了還會走。當你覺得要生氣時,做三次深呼吸,會覺得平靜和放松一些。放松下來后,我們會捫心自問:剛才那件特別生氣的事值得嗎?許多情況下,情緒只是頭腦中的想法,并不是什么大不了的事情。”

  許多經理人喜歡把太多的事攬在自己身上。有一位企業高管說,他一天可以安排20件事。然而,有些事情沒有那么重要,這種情況下,學會放權,也就學會了釋放壓力。《莊子。逍遙游》言,“若夫乘天地之正,而御六氣之辯,以游無窮者,彼且惡乎待哉?故曰:至人無己,神人無功,圣人無名。”此句表明,人需要順應自然正氣,做回你自己,不要被名利所累。

  與運動解壓相比,音樂也是一種很好的減壓方式。呂瑋克說,“人們的身體需要一些安撫性的音樂。當我聽一些柔和的鋼琴曲時,會感到放松。音樂是一種振動,自己的身體跟音樂一起振動,會很快安靜下來。現在,許多身心教練喜歡運用鈸和磬奏出的音樂,因為這種音樂釋放的振動會讓我們感到心境空曠、心情放松,從而找到心理和身體的平衡。”她建議,如果經理人沒有時間上相關課程的話,不妨在家里買一些鈸和磬,敲一敲,或者放一些類似的音樂,會有很好的放松效果。

  人在職場,壓力如影身隨,想消滅壓力不可能。呂瑋克建議,遇到壓力時,給自己五分鐘,從腳開始往上關注身體,不斷感覺身體和調整呼吸,同時放點音樂,讓身心融合在一起。如果有大塊時間,可做大段的呼吸練習。呂瑋克常做的是嘆息,吸氣時盡量擴張身體,吐氣時盡量排到極限,好像把緊張和壓力都拋出去。

  在工作中,企業家和經理人可以試一試旁觀者的角色。所謂“旁觀者清”,對以往讓自己困惑的事情,可以換一種完全不同的視角看待,如同看電影一樣。我們現在回想一下多年前發生在自己身上的一些壓力非常大的事情,會覺得沒有什么了不起。

  許多企業家喜歡全身心投入工作,把經營企業看作生活的全部,不敢有絲毫的放松。華為總裁任正非在他最近所寫的《一江春水向東流》里說,“在2002年,公司差點崩潰了。IT泡沫的破滅,公司內外矛盾的交集,我卻無能為力控制這個公司。有半年時間都是在做噩夢,夢醒時常常哭。”不識廬山真面目,只緣身在此山中。許多事越是陷得深,越會感到壓力大、苦惱多。后來,任正非認識到了放權的作用,在企業推行輪值CEO制度,反而把企業帶入了財富500強。

  面對壓力,一些企業家和經理人有一套自己的辦法。這些辦法令他們在工作和生活中實現平衡。道康寧大中華區總裁張康明( Jeremy Burks)最喜歡觸式橄欖球(Touch Rugby)。此項運動不像我們在電視里看到的橄欖球比賽那么強烈,只需一只橄欖球、一塊空地和一群伙伴就可以展開比賽。一場比賽下來,張康明覺得工作上的所有壓力都隨著汗水消失了。除了平時參與活動外,他還組織比賽。2011年11月在上海舉辦的國際接觸式橄欖球比賽,張康明就是組織者之一,有40多個球隊400多名隊員參加,球隊來自新加坡、馬來西亞、菲律賓、日本、中國內地、香港特區等國家和地區。

  通用電氣全球副總裁王曉軍的工作地點在香港,一年三分之二以上時間在國外。如何平衡家庭、事業,對她是一個挑戰,不可能面面俱到,必須有一種犧牲精神。王曉軍說,“我還是比較幸運,先生、女兒和雙方父母都非常支持我的工作,他們給我莫大的支持和幫助。”家庭的溫暖,令王曉軍忘掉一些工作的壓力。她還喜歡做水療、參加朋友聚會和看電影,通過這些方式分散和淡忘壓力。

  通用電氣中國公司公關傳播總監李國威也喜歡跟人聊天,轉移注意力。他說,“減壓很難有太好的辦法,因為壓力是客觀存在的。但壓力又是相對的,個人應提高抗壓能力。人越是成熟,抗壓能力應越強。有些人被老板批評一頓,就覺得前途一片黑暗。其實,生活還會繼續。在工作中遇到問題時,應做一個整體判斷,對自己能力的判斷,對環境判斷。如果只是一次短暫的挫折,自己能克服過去,壓力就不成問題。”遇到一點壓力就灰心喪氣的人,不會在職場中持續進步。每個人要學會積極面對壓力,不斷提高能力,找到解決問題的辦法。

  企業家出身的鐘勇現在是中國杯帆船賽組委會副秘書長、中國杯帆船賽管理有限公司首席執行官,他特別推崇“藍色海洋生活方式”,認為企業家應該從日常的經營活動中脫出身來,換一換生活方式,通過不同的渠道釋放壓力。

  “我們推出了‘藍色海洋生活方式’。人是一種親水性動物,無論男女老少,只要一到海邊或者湖邊就會很高興。哪怕不會游泳,就是在水邊走走,也高興。”作為中國杯帆船賽的組織者,鐘勇曾經帶企業家出海。他感到,一些企業家一到海邊就特別放松,出海幾天,會感到心情更舒暢。在大海的懷抱里,沒有工作環境的干擾,瞬間的海風令人心曠神怡,企業家自然感到壓力釋放,找到了力量的來源。

  當企業家和經理人擁有財富后,自然想到追求高品質的生活。極致生活不只是住豪宅、開豪車,而是一種自然而和諧的生活。要做到這一點,先從找回內心的平靜開始吧。

 

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